co na masy

cel : redukcja masy wiek: 21 plec: kobieta trening : -6 razy w tygodniu : ok 15 km na bieżni ( tetno cardio) maszyny :lat pulldown, pullover,hip abductor/hip adductor, arm curl,leg press , chest press,back extension, leg curl, seated dip, rotary calf,stand calf w 2x 2 serie na kazdej po 60 powtorzeń obciazenie okolo 70% max + [...]

[...] i mniej więcj przeliczam kalorie - by więcej przy wysiłku. Organizm już przyzwyczajony do częstych posiłków - 6 /7 dziennie. Ale co z odżywkami - jakie sa niezbędne?? aminokwasy, białka czyste, witaminy, magnez, keratyna?? jeśli to możliwe bardzo proszę o pomoc - zalezy mi na zdrowym i skutecznym dojściu do formy i przyrostu masy. Dzięki - hej.

[...] was z problemem nóg, szczególnie łydek tragicznie wchodzą :/ ja zrobię 25 powtórzeń bez ciężaru na jednej nodze i padam. jak mogę wzmocnić te łydki i oczywiście chce nabrać masy. jakieś dobre ćwiczenia, albo możne ćwiczyć je więcej razy niż raz w tygodniu bo cholera odstają mocno.. Wiek : 21 Staz: 4lata z przerwami wzrost :171 /172 waga: 81 [...]

Witam, redukuje od ok 10tyg(wcześniej ćwiczyłem ok 9 miesięcy tylko na siłowni), posiadałem podczas robienia masy jak i teraz diete. Dodatkowo teraz jeszcze biegam. Po 7 tygodniach nie widziałem zbytniej różnicy ze stanem mojego ciała (patrząc na pomiary i wage) traciłem 1/2kg na 2 tygodnie a czasami nawet mniej cm w brzuchu tez słabo spadało, [...]

[...] Są to ćwiczenia łączone z kilku w jedno, w którym zaangażowane jest kilka grup mięśniowych. Zaoszczędza to podobno czas spędzony na siłowni i oprócz procentowego przyrostu masy mięśniowej przynosi efekty w postaci poprawy sprawności fizycznej, przyspieszenia na wiele godzin metabolizmu, spalenia większej ilości kalorii a co z tym zmniejszenia [...]

Witam! Mam 17 lat, jak już zauważyliście pewnie w temacie. Ważę ok 60 kg i mam 178 cm wzrostu ( mało jak na taki wzrost ). Chciałbym trochę przybrać masy, ale jakoś mi nic z tego nie wychodzi, a metoda jedz co widzisz mi nie odpowiada. W tym kalkulatorze na olimpie dostałem oto takie dane: • Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1812 kcal [...]

chciałbym się dowiedzieć czy rzeczywiscie tak jak pisz,serwatka OLIMP WHEY PROTEIN CONCENTRATE jest najlepsza...mam 150zl oszczednosci i chcialbym zdobyc troche masy...moi koledzy mowia,zebym kupil sobie bialko serwatkowe...z tego co czytalem to to jest najlepsze BIALKO...pomozcie mi wybrac cos do 150zl,zeby przybrac na masie...!!!

Witam, wiem ze tematy tego typu już były na tym forum bo je czytałem za czym napisałem ten, gdy się chce nabrać masy ćwicząc regularnie biorąc suplementy nie powinno się pić bo tracimy czas i pieniądze, na ogół piszą wszyscy jedno max 2 piwka tygodniowo nie zaszkodzą, ale co z wódką? Jest jakaś bezpieczna ilość, czy już od pierwszych kropel traci [...]

[...] 3.WZROST: 184cm 4.WYMIARY: nie znam BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3/4 lata 6.DIETA BIALKO: 3g na kg ciala WEGLOWDANY: 5g na kg ciala TLUSZCZ: 1,5 na kg masy ciala 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mety, 100 mety + 12 tescia prolo 8.TRENING: masowy, 3 x tydzien 9.CEL CYKLU: masa w miare ladna 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Siema! Trenuje ostro od 1,5 roku. Martwy ciag robilem ostatnio pierwszy raz, chcialem najpierw wzmocnic plecy nabrac troche masy przed tym cwiczeniem. Nie robilem go tez ze wzgledu na skrzywienie kregoslupa(skolioza w odcinku ledzwiowym) ktora jest widoczna kiedy podczas schylania sie. Nie bylem na kosultacji specjalistycznej. Poradzilem sie jedak [...]

co myślicie o takim czymś, bedzie to mój pierwszy cykl w życiu, dlatego przeplatam te dwa środki bo na metce chce złpać troche masy a poźniej to winstrolem ubijać. 4 tyg metka 10mg ed 4 tyg metka 15 mg ed 4 tyg off 4 tyg winko 30 mg ed 4 tyg off 4 tyg metka 20 mg ed 4 tyg off 4 tyg winko 40 mg ed Czy lepiej jechać normalanie ?

[...] obiad mam tłuste mięsa z patelni, ziemniaki, mało warzyw. Ciężko mi samemu ułożyć dietę. Nie muszę chodzić na siłownię, żeby schudnąć sam sobie to kiedyś udowodniłem, ale trenowałem wtedy piłkę nożna na dużym boisku. Teraz moją pasją jest hala i potrzebuję dużo siły i mało masy. Chciałbym Was prosić o radę co do suplementacji i diety. Pozdrawiam!

[...] zza karku 12\10\8 szrugsy 3 x 12 przysiady ze sztanga z tyłu na karku 4 x 12 przysiady ze sztanga trzymana z przodu na barkach 4 x 12 trening jest skierowany na budowe masy miesniowej, moj staz treningowy to pare miesiecy, zastanawiam sie czy nie było by lepiej trenowac 4 razy w tygodniu wtedy do duzych grup miesniowych dodał bym po jednym [...]

Witam Mam już duże pojęcie o ćwiczeniach i dietach jakie powinny być przy nabieraniu masy mięśniowej. Lecz mam kilka pytań. Mam bardzo dużą przemianę materii. Jak na swój wiek(20 lat) i wzrost(180cm) jestem bardzo chudy bo ważę zaledwie 65kg. Mój staż na siłowni jest duży bo ćwiczę już od kilku lat lecz z przerwami(kontuzje i inne..).Teraz kiedy [...]

[...] mialem wczasy w pudle;/ ostatnio wziolem 10 strzalow deci 10 strzalow tescia i prawie 100tab mety 10mg. szczerze mowiac nie bylo wielkich rezultatow choc cos juz bylo widac...na sledczym nie ma mozliwosci cwiczenia wiec schudlem jak pies teraz waze 74 kg i szybko chcilbym nabrac masy.co polecicie(moze byc juz sama woda abym tylko przytyl ;/ )

Witam. Nigdy wczesniej sie nie odchudzalem i nie wiem co ile czego przyjac na kg masy. WG kalkulatora vitalmax`u wychodzi ze bialka mam jesc 154g, weglowodanow 369 i tluszczy 41g zapotrzebowanie 2459 dodam ze waze 90kg wzrost 184 i mam 20 lat. Czytam sobie diety jakie sa wklejone i widze ze weglowodany nie przekraczaja 200g a tluszcze sa powyzej [...]

[...] 1.5 miesiaca do rozpoczecia przygotowan do sezoun . Teraz chcialem coś brać zeby miec wieksze efekty . Rzeżba . Mianowicie chciałem spalic tluszcz bo mam go około 12 % masy ciala . A to duzo jak na piłkarza . I oprócz tego chciałem sie rozwijać ogolnie na tej silce . Moj budzet jaki moge przeznaczyc na suplementy to ok. 150 zl . Bardzo [...]

[...] chodzi mi w głowie juz od dawna-czy zwiększa się liczbę kalorii w trakcie masówki?.czy jeżeli mam dietę masową na 90 kg,zrobię 5 kg czyli mam już 95 kg i dalej się masuje to trzeba zwiększać kalorie w bilansie?nie chodzi mi oczywiście o zwiększanie co 1 kg ale 5-10kg masy to już coś.ktoś kto ma 100kg musi chyba jesć wiecej BTW niż ktoś z 90kg.

[...] miedzy: mass xxl olimp top mass olimp super whey olimp profi whey vitalmax gainer 2 ... czy ktos wybieras sposrod nich i co wybral ? ... ... moge soie pozwolic na kazdy z tych produktow ... ... ktory jest godny polecenia ? ... ... zaznaczam ze niedlugo zaczynam cwiczyc na przyrost masy ... Zmieniony przez - Tenenberg w dniu 2006-08-30 15:02:57

[...] - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 3 moze 4 miechy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- nad tym jeszcze pracuje ;) 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie - Wiem, ze było już kilka takich [...]